Nuk ka dyshim se teknologjia ka përmirësuar ndjeshëm shumë aspekte të jetës sonë – pavarësisht nëse duam të rrimë me miqtë, të pushojmë me seritë tona të preferuara, të porosisim një vakt ose të hulumtojmë një temë, gjithçka është e disponueshme për ne me vetëm disa klikime.
Mirëpo, me avancimin e teknologjisë jemi përballur edhe me shumë probleme dhe shpeshherë ato lidhen me ndikimin e shumë informacioneve në shëndetin tonë mendor.
Interneti, veçanërisht mediat sociale, është një burim argëtimi dhe informacioni të pafund. Por jemi të sigurt që e keni gjetur veten të paktën një herë në një situatë ku lëvizjet e pafundme ju kanë lënë të ndiheni të shqetësuar dhe të stresuar.
Kur kombinojmë këtë disponueshmëri të pafundme informacioni me faktin se shumë prej nesh përdorin edhe teknologjinë në punën tonë, shpesh hasim stres dixhital.
Çfarë është stresi dixhital?
Stresi dixhital është një term i ri që përshkruan ndjenjat e stresit, ankthit dhe mbingarkesës që mund të rezultojë nga rritja e mbështetjes në teknologjinë dixhitale, siç shpjegon psikologia Lisa Stroman për portalin Mind Body Green.
Është e qartë se stresi dixhital shkaktohet nga një mjedis tepër teknologjik, por ka disa faktorë kyç që mund të shkaktojnë ankth dhe ndjenja rraskapitjeje.
E para është një rrjedhë e vazhdueshme e sasive të mëdha të informacionit, deri në atë pikë sa mund të duket e pamundur të mbash gjurmët e tyre. Ekziston edhe FOMO, frika e humbjes, e cila shpesh lind për shkak të mediave sociale, ku duket sikur të gjithë të tjerët janë më mirë se ne.
Përdorimi i tepërt i teknologjisë, veçanërisht i mediave sociale, çon në një ndjenjë shkëputjeje nga jeta reale, e cila ka pasoja negative për shëndetin mendor dhe marrëdhëniet ndërpersonale.
Si të merreni me stresin dixhital
Ndonëse mund të duket si zgjidhja më e dukshme që thjesht ta hiqni telefonin, për shumë nuk është e realizueshme – nëse përdorni teknologjinë për punë ose duhet të jeni të disponueshëm për fëmijët dhe familjen tuaj, lënia e telefonit në shtëpi ndoshta nuk është një opsion për ju. Megjithatë, psikologët këshillojnë se mund të reduktoni ndjeshëm stresin dixhital nëse ndërmerrni disa hapa të mëposhtëm.
- Vendosni kufij dhe thyeni
Përcaktoni kohë të caktuara gjatë ditës kur nuk do të përdorni pajisje dixhitale, si për shembull gjatë vakteve dhe para gjumit. Një ide e mirë është rregulli 50-10, një metodë që është e mrekullueshme nëse punoni në kompjuter – për çdo 50 minuta të kaluar para ekranit, bëni një pushim prej dhjetë minutash për të lëvizur dhe shtrirë.
- Çaktivizo (disa) njoftime
Njoftimet e vazhdueshme shpesh na “detyrojnë” të marrim telefonat tanë. Kjo është arsyeja pse është mirë të çaktivizoni të gjitha njoftimet, përveç atyre që ju nevojiten vërtet – për shembull, kur nuk jeni duke punuar, lini vetëm mesazhe dhe telefonata.
- Jepini përparësi vetëkujdesit
Nëse ndiheni sikur jeni “kapur” nga stresi dixhital, largohuni nga telefoni ose kompjuteri juaj dhe ridrejtohuni në një aktivitet pozitiv, relaksues – stërvitje, meditim ose një shëtitje.
- Shmangni multitasking.
A e keni kapur ndonjëherë veten duke lëvizur nëpër mediat sociale dhe duke iu përgjigjur emaileve të punës në të njëjtën kohë – quhet multitasking dixhital dhe mund të çojë në mbingarkesë dhe “djegie”. Mundohuni ta shmangni këtë dhe përqendrohuni në një detyrë në një kohë.
