Kam një pyetje për ju: A ushqeheni nga mërzia? Nëse përgjigja është po, atëherë ju duhet të më dëgjoni. Të hani nga mërzia është vrasësi i fundit në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.
Njerëzit që janë gjithmonë në shtëpi kanë tendencë të kenë probleme me ngrënien e shpeshtë.
Për ata që punojnë në shtëpi, një nga problemet e atyre është qasja e lehtë e ushqimit në frigorifer dhe ushqimet e lehtë. Ata mund të konsumojnë shpejt çdo gjë që mund të kapin në dollap. Pensionistët, për shembull, janë një nga shembujt më të mirë dhe kanë më shumë kohë në dorë sepse nuk kanë aq shumë për të bërë.
Njerëzit që rrinë zgjuar deri vonë janë gjithashtu më të prirur për të ngrënë të pamenduar gjatë natës. Meqenëse këta njerëz janë zgjuar më gjatë se sa duhet, kjo mund të shkaktojë që trupi të ketë dëshira të pashëndetshme ose dhimbje të papritura urie, të cilat të dyja çojnë në ushqim të pamend.
Si të ndaloni së ngrëni kur nuk jeni duke bërë diçka
1. Hiqni qafe ushqimet e padëshiruara
Të mësoni se si të ndaloni të konsumoni ushqime nga mërzia fillon me heqjen e të gjitha ushqimeve të padëshiruara në shtëpi. Ushqimet e padëshiruara nuk janë kurrë të shëndetshme, sepse ato janë shumë të përpunuara, kanë kalori të larta dhe mund të ndikojnë negativisht në udhëtimin tuaj për humbje peshe. Karamelet, patatet e skuqura dhe llojet e tjera të ushqimeve të pashëndetshme si akullorja, duhet të eliminohen. Nëse familja juaj konsumon këto lloj ushqimesh , lërini t’i nxjerrin ushqimet nga shtëpia ose t’ju fshehin që të mos i gjeni në shtëpi.
2. Mos u dorëzo pa mendje
Duhet të kuptoni se sapo hani pa mendje, do keni uri më vonë sepse ushqimi i pashëndetshëm rrit hormonin e depozitimit të yndyrës, i cili shkakton uljen e sheqerit në gjak. Ky efekt ju bën të uritur.
3. Pyete veten nëse je i uritur apo jo
Kur ngrënia e mezes së lehtë ju tundon, fillimisht pyesni veten nëse jeni vërtet të uritur apo jo. Shanset janë që ju të mos jeni fare të uritur. Ju jeni duke ngrënë vetëm për hir të ngrënies. Vetëm kini parasysh këtë. Nëse nuk jeni fare të uritur, atëherë mos hani.
Njerëzit shpesh ngatërrojnë ndjenjën e urisë me të qenit të etur. Ndoshta nuk është ushqimi që ata kanë nevojë; ajo që u nevojitet është të pinë më shumë ujë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë gjithë ditës, në mënyrë që të mos e ngatërroni etjen me urinë.
4. Ndiqni kohën tuaj për gjërat që duhet të bëni brenda një dite
Ky është një ushtrim i mirë. Nëse do të gjurmoni atë që bëni në një ditë të caktuar dhe do të zbuloni se keni shumë kohë për të bërë gjëra joproduktive, do të jetë një thirrje zgjimi. Ajo që më pëlqen të bëj në mëngjes është që përdor fletoren time për të shkruar gjërat që do të bëj dhe për të planifikuar gjithë ditën time. Megjithatë, rrallë i kaloj të gjitha gjërat që dua të bëj, por gjurmimi i asaj që duhet të bëj çdo ditë më mban shumë produktiv dhe të fokusuar në prioritetet e jetës sime.
Ju gjithashtu mund ta provoni këtë strategji dhe ta shihni vetë. Mundohuni të renditni gjërat më produktive që mund të bëni në një ditë. Kjo ju ndihmon t’ju mbajë jashtë telasheve me kalimin e kohës boshe.
Mbushni vaktin tuaj të mbrëmjes me yndyrë të shëndetshme dhe perime jeshile
Nëse jeni njeri i natës vonë dhe tundoheni të hani diçka kur shikoni TV, sigurohuni që të ngarkoni vaktin tuaj të fundit të përditshëm me mjaft yndyrë të shëndetshme dhe shumë zarzavate ushqyese. Kjo ju ndihmon të qëndroni të ngopur më gjatë sepse ato përmbajnë lëndë ushqyese si gram proteina, kështu që nuk keni dëshirë për të ngrënë, ose dëshirat tuaja për sheqer zhduken pas darkës. Ju mund të provoni këto ushqime të pasura me yndyrë të shëndetshme për të shmangur snacket gjatë natës:
- Kokos dhe vaj kokosi
- Vaj ulliri ekstra i virgjër
- Farat Chia
- Arra
- Peshku i yndyrshëm
- Vezë të plota
- Avokadot
7. Bëni gjëra të tjera për të devijuar vëmendjen tuaj nga mesavahti
Të dish se si të ndalosh të ngrënit e ushqimit përfshin gjithashtu gjetjen e diçkaje për t’ju mbajtur të zënë dhe për ta bërë atë një zakon. Çdo gjë për t’ju mbajtur të zënë, nga shëtitja jashtë deri te kryerja e punëve të shtëpisë, mund t’ju ndihmojë të largoni mendjen nga ngrënia. Nëse thjesht dëshironi të relaksoheni pas drekës dhe darkës, uluni në shtrat, lexoni një roman, shikoni video ose TV ose bëni një hobi. Ju duhet vetëm një shpërqendrim “i shëndetshëm” për të shmangur të menduarit për ushqimin.
Si të identifikoni mërzinë nga stresi
Mund të jetë e mundur që të ngatërroni mërzinë me stresin, gjë që mund të çojë në një shkëputje nga mjedisi juaj. Kur ndiheni të shkëputur nga rrethina juaj, keni tendencë të ndiheni të rraskapitur, të humbni qëllimin tuaj në jetë ose thjesht të mërziteni. Nëse është kështu, dijeni se nga vjen stresi juaj dhe çfarë e shkakton atë. Ju duhet të merreni me shkaktarët, nëse nuk dëshironi që kjo të pengojë humbjen e peshës ose qëllimet e jetës. /Metabolizëm/
