Temperaturat e larta mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojnë zgjim dhe djersitje të shpeshtë.
Duke iu përmbajtur rregullave dhe metodave të caktuara, të tilla si dushi me ujë të ngrohtë dhe ftohja e pikave të pulsit, ju mund ta bëni më të lehtë për trupin tuaj dhe të siguroni pushim shumë të nevojshëm gjatë natës.
Ngrohja gjatë kohës që fle është shumë normale dhe është diçka që shumë njerëz e përjetojnë çdo natë.
Temperatura ideale për të fjetur është ndërmjet 15 dhe 20 gradë Celsius, dhe kur temperatura bëhet më e lartë se kjo, është shumë e vështirë të biesh në gjumë.
Faza e gjumit të thellë shoqërohet me temperatura të ftohta të trupit, prandaj temperaturat e larta mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit.
Ajo që bëni para gjumit mund të ndikojë edhe në mënyrën se si flini gjatë natës.
Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të krijoni një rutinë të gjumit që do t’ju lejojë të qetësoheni para se të shkoni në shtrat.
Nëse ndiheni të nxehtë në gjumë, përpiquni të përfshini disa nga këshillat më poshtë në rutinën tuaj gjatë natës.
Bëni një dush me ujë të ngrohtë
Kur bëni një dush ose banjë me ujë të ngrohtë para gjumit, mund të ulni temperaturën bazë të trupit.
Ndërsa temperatura rritet në dush, kur dilni, trupi juaj do të fillojë të qetësohet.
Përveç kësaj, uji i ngrohtë mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt.
Përdorni mbështjellës për fytyrën
Një nga vendet më të zakonshme që djersin njerëzit është në kokë dhe fytyrë, prandaj është e rëndësishme të mbani të ftohtë këtë zonë.
Për ta bërë këtë, ngrini një leckë ose peshqir para gjumit dhe përdorni atë si një kompresë të ftohtë kur përpiqeni të bini në gjumë.
Hani vakte më të vogla para gjumit
Ushqimet e rënda plot yndyrna, karbohidrate dhe erëza përdorin më shumë energji për t’i prishur ato nga trupi juaj.
Ushqimet pikante gjithashtu kanë tendencë të shkaktojnë djersitje.
Cila është arsyeja pse rekomandohet të qëndroni në diçka të lehtë dhe të shëndetshme para gjumit.
Merrni parasysh opsione të tilla si sallata, mishi i pulës ose peshku.
Nëse dëshironi një meze të lehtë vonë, jepni përparësi ushqimeve që ju ndihmojnë të bini në gjumë, si kokoshkat ose çokollata e zezë.
Ngrijeni shishen e ujit
Së bashku me leckën, vendosni një shishe ose dy ujë në frigorifer dhe lëreni të ngrijë.
Nxirreni para gjumit dhe përdoreni si kompresë të ftohtë.
Mund t’i përdorni për të ftohur fytyrën dhe qafën ose t’i vendosni në një shtrat përreth jush për t’u freskuar.
Ftohni pikat e pulsit me kuba akulli
Duke ftohur pikat e pulsit, ju do të shtrini efektin e ftohjes në pjesën tjetër të trupit.
Për ta bërë këtë, përdorni pako akulli për të ftohur pika të ndryshme të pulsit, të tilla si kyçet e këmbëve, kyçet, shpinën, gjunjët dhe brenda bërrylave.
Bëni këtë për rreth 20 minuta.
Mbani blindat të mbyllura gjatë ditës
Kjo këshillë është veçanërisht e rëndësishme gjatë ditëve të nxehta të verës.
Mbani blinds poshtë gjatë ditës për të shmangur rrjedhjen e nxehtësisë së tepërt.
Konsideroni të investoni në hije të errëta për të parandaluar rrjedhjen e dritës së diellit.
Kufizoni marrjen e alkoolit para gjumit
Pirja e alkoolit para gjumit jo vetëm që dëmton gjumin tuaj, por gjithashtu mund të shkaktojë flakërime dhe djersitje gjatë natës.
Kur pini alkool, enët e gjakut zgjerohen dhe afrohen me sipërfaqen e lëkurës, gjë që shkakton djersitje.
Ushtroni në mëngjes
Nuk është befasi që djersiteni nga ushtrimet.
Nëse ndiheni të nxehtë gjatë gjumit, është e rëndësishme të shmangni ushtrimet tepër afër kohës së caktuar për gjumë, pasi kjo mund ta bëjë të vështirë uljen e temperaturës së trupit gjatë gjumit.
Në vend të kësaj, provoni të ushtroni në mëngjes.
Djersitja herët në mëngjes ka një numër përfitimesh, përfshirë aftësinë për të zgjatur fazën e gjumit të thellë.
Pini ujë akulli
Mbani një gotë ujë me akull pranë shtratit tuaj për të pirë kur është nxehtë natën.
Djersitja gjatë gjumit mund të rezultojë në dehidrim, prandaj është mirë të hidratoheni gjatë ditës dhe të mbani ujë pranë shtratit në rast se zgjoheni të etur.
Mund të ju ndihmojë gjithashtu të qetësoheni nëse është shumë nxehtë gjatë natës.
Shmangni shumë diell gjatë ditës
Ndërsa marrja e vitaminës D në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyeshme për tu zgjuar natyrshëm, shumë diell mund të jetë i keq për lëkurën dhe gjumin tuaj
. Djegiet mund të shkaktojnë djersitje gjatë natës dhe ndjenjë të shqetësimit.
Sigurohuni që të vini krem kundër diellit dhe të kufizoni kohën tuaj në diell nëse keni vapë gjatë gjumit.
