Mjekët pediatër rekomandojnë kufizimin e lëngjeve sipas moshës
Shumë prindër mendojnë se lëngjet e frutave janë një mënyrë e shëndetshme për t’u dhënë fëmijëve vitamina. Mirëpo, mjekët pediatër paralajmërojnë se lëngu nuk është i barabartë me frutin e plotë. Përveç përmbajtjes së lartë të sheqerit, lëngjet zakonisht nuk kanë fibra dhe proteina, elementë që janë thelbësorë për rritjen dhe tretjen e shëndetshme.
Kur konsumohen shpesh, lëngjet mund të çojnë në shtim të peshës, probleme me dhëmbët dhe ulje të oreksit për ushqime të tjera më të nevojshme.
Rekomandimet sipas moshës
▪ Nën 1 vjeç: Fëmijët nuk duhet të konsumojnë aspak lëng frutash, përveç rasteve kur pediatri e rekomandon për arsye shëndetësore. Qumështi i gjirit ose formula mbeten burimi i vetëm i duhur i lëngjeve.
▪ 1–3 vjeç: Jo më shumë se 120 ml (rreth një çerek gote) në ditë. Lëngu duhet të jepet në gotë, kurrë me biberon, për të shmangur dëmtimin e dhëmbëve.
▪ 4–6 vjeç: Maksimumi 120–180 ml në ditë. Megjithatë, fruti i plotë është gjithmonë alternativa më e shëndetshme.
▪ 7–18 vjeç: Jo më shumë se 240 ml (një gotë standarde) në ditë. Përsëri, frutat e freskëta duhet të kenë përparësi ndaj lëngut.
Çfarë thonë ekspertët
- American Academy of Pediatrics (AAP) thekson se edhe lëngjet 100% natyrale duhet të konsumohen me masë. Sheqeri natyral i frutave, kur merret në formë të lëngut, thithet shumë shpejt në gjak dhe ndikon si sheqeri i zakonshëm.
- Lëngjet nuk duhet të zëvendësojnë ujin. Për hidratim, fëmijëve gjithmonë duhet ofruar ujë dhe qumësht (në varësi të moshës).
- Lëngu më i sigurt është ai i shtrydhur në shtëpi, pa sheqer të shtuar, por sërish në sasi të kufizuara.
Alternativa më e mirë
Fruti i plotë përmban fibra, që ngadalësojnë përthithjen e sheqerit dhe mbajnë fëmijën më të ngopur. Përveç kësaj, përtypja e frutit ndihmon në zhvillimin e muskujve të gojës dhe shëndetin e dhëmbëve.
Prandaj, ekspertët sugjerojnë:
- Në vend të një gote lëng portokalli, ofroni një portokall të freskët të prerë në feta.
- Në vend të një lëngu mollë, ofroni mollë të plotë, të qëruar ose të prerë në copa të vogla.
Përfundim
Lëngjet e frutave nuk janë rrezik, por as zëvendësues i frutave të plota. Konsumimi i tyre duhet të bëhet me kujdes, sipas moshës së fëmijës dhe gjithmonë duke pasur parasysh këshillat e pediatrit.
Rregulli i artë është që frutat e freskëta të jenë gjithmonë zgjedhja e parë, ndërsa lëngu të mbetet një përjashtim i moderuar, jo një zakon i përditshëm.
